Wie fängt ich an, gut zu essen? Detaillierte Anweisungen, wie Sie angemessene Ernährung erhalten und für jeden Tag ein Menü erstellen.
Angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust für jeden Tag: Wo beginnen Sie? Eine detaillierte Anleitung mit Menü, Rezepten und richtigen Ernährungsbedingungen.
Angemessene Ernährungsbedingungen
Was ist eine ausreichende Ernährung und woran Sie sich während der Planung eines gesunden Menüs erinnern sollten.
Essen Sie Vitamine
Viele sind besorgt, dass sie nicht die richtige Menge an Vitaminen erhalten und mehrere Additive und Multivitamine ohne Ärzte absorbieren. Denken Sie daran, nur eine medizinische Untersuchung hilft zu entdecken, was Ihnen fehlt. Darüber hinaus können überschüssige Vitamine beschädigen. Daher ist es besser, nützliche Vitamine und Mineralien nicht von Tabletten, sondern von Lebensmitteln zu erhalten. Eine integrale Getreidediät, Gemüse und Obst versorgt dem Körper alles, was in angemessener Menge notwendig ist.
Ablehnung von Verpackungssaft
Es scheint uns, dass Saft Teil der richtigen Ernährung des Hauses ist. Der Nektar von verpackten Früchten ist jedoch aufgrund des hohen Zuckergehalts schädlicher als nützlich. Viele Arten von Fruchtsäften enthalten hohe Konzentrationszucker, mit denen es schwierig ist, mit dem Körper umzugehen. Säften in Paketen im Rahmen einer angemessenen Ernährung für Gewichtsverlust und Vertrauen Sie ganzer Früchte neu. Immerhin sind sie wiederum mit nützlichen Substanzen und Antioxidantien gesättigt.
Fett essen
Die richtige Ernährung für Frauen ist keine Ablehnung von Fetten. Natürlich gibt es Fettfette, aber sie sind auch für unseren Körper nützlich. Sie profitieren nicht nur, sondern spielen auch eine wichtige Rolle beim Schutz der internen Organe und zur Aufrechterhaltung einer gesunden Temperatur. Darüber hinaus werden Vitamine A, D, E und K nur mit Fett vom Körper absorbiert. Begrenzen Sie den Verbrauch von Trance und gesättigten Fetten, die den Cholesterinspiegel erhöhen. Und fügen Sie für jeden Tag ungesättigte Fette zu einer angemessenen Ernährung hinzu. "Gute" Fette verringern das Gehalt an schlechtem Cholesterinspiegel und beeinflussen die Funktionen des Herzens positiv. Grundprodukte mit ungesättigten Fetten:
- Avocado
- Samen
- Fisch
- Sojabohnen
- Leinöl
- Olivenöl
Natürliche Nahrung essen
Was ist nützliches natürliches Essen? Obst, Gemüse, integrale Körner ohne übermäßige Verarbeitung. Bei der Verarbeitung fügen Hersteller Zucker, Natrium, Kohlenhydrate und Fette hinzu, was für den Körper sehr schädlich ist.
Kohlenhydrate essen
Angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust: Benötigen Sie Kohlenhydrate? Sicherlich! Es ist jedoch wichtig zu verstehen, was bestimmte Kohlenhydrate essen. Die besten Kohlenhydratquellen sind rohe integrale Körner, Obst und Gemüse. Weißbrot, Produkte mit hoher Ausgrade und Backprodukte sind ungesunde Quellen. Sie tragen zur Gewichtszunahme bei.
Mypy benutzt Salz
Salz ist kein weißer Tod, da es üblich ist zu denken. Natrium betrifft auch positiv den Körper in der richtigen Dosis. Salz reguliert einen gesunden Blutdruck, aber ein hoher Natriumspiegel im Blut erhöht ihn. Lehnen Sie Produkte einfach mit einem hohen Maß an Verarbeitung ab, bei dem eine große Menge Salz hinzugefügt wird. Im Rahmen einer angemessenen Haushaltsernährung für Frauen beträgt die empfohlene tägliche Natriumdosis weniger als 1500 mg. Aber es ist besser, die Dosis mit dem Arzt einzeln einzeln anzupassen.
Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist ein notwendiger Bestandteil einer angemessenen Ernährung für Gewichtsverlust und ein gesundes Leben. Wasser ist in jedem Organ, Geweben und Zellen unseres Körpers enthalten. Ohne Flüssigkeit können wir die normale Körpertemperatur nicht aufbewahren, das Rückenmark schützen und die Gelenke schmieren.
Essen Sie rotes Fleisch
Wenn es kein Vegetarier ist, zögern Sie nicht, der Ernährung rotes Fleisch hinzuzufügen, sondern in kleinen Portionen. Seien Sie vorsichtig mit der Verwendung von rotem Fleisch, Sie können Diabetes, Krebs und Herz -Kreislauf -Erkrankungen verursachen.
Fast Food ablehnen
Fast -Food -Fans sollten denken, dass ungesundes Essen den Körper langfristig schadet. Heute fühlt es sich gut an, und nach zehn Jahren regelmäßiger Verwendung von "schnellen" Lebensmitteln kann es gesundheitliche Probleme haben, darunter Diabetes, Herzerkrankungen und hohen Druck. Beleuchten Sie die Leidenschaft für eisige Kartoffeln und im Allgemeinen durch Fast Food und ersetzen Sie sie durch Leidenschaft durch die Menge an Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung. Der Körper wird sich bedanken.
Lesen Sie die Komposition der Produkte
Es klingt ein bisschen langweilig, aber Gesundheit kommt einfach nicht. Laden Sie Anwendungen herunter, bei denen Sie Informationen zu schädlicheren Zusatzstoffen, Ersatzstoffe und Konservierungsstoffen finden. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung und verstehen Sie die Produkte, die Sie essen.
Klein in kleinen Portionen
Die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust für jeden Tag ist eine ausgewogene Ernährung, ohne dass es im Übermaß gegessen hat. Koma in kleinen Teilen, die die gewünschte Menge an Energie und vorteilhafte Substanzen bieten.
Machen Sie sich mit Ihren Lieblingsgerichten
Klingt verlockend, was ist die Aufnahme? Es ist völlig normale Pizza oder Desserts. Das Wichtigste ist, die Maßnahme zu kennen. Versuchen Sie außerdem, beispielsweise die Köstlichen "zu schützen", beispielsweise einen Speck für Pizza.
Das Frühstück nicht ablehnen
Das Frühstück ist ein wichtiger Bestandteil einer angemessenen Haushaltsernährung für Frauen. Stehen Sie am frühen Morgen auf und genießen Sie langsam ein gesundes Frühstück. Die Ablehnung des Frühstücks ist tagsüber ungesunde schnelle Snacks.
Frisst keine fettarmen Produkte
Nimm dich nicht täuschlich! Häufiger mit niedrigem Fett verarbeiteten Produkten enthalten mehr Salz und Zucker, um den Geschmack auszugleichen. Fettfreie Milchprodukte profitieren auch nicht.
Faser essen
Lösliche Faser in Gerste, Hafer, Äpfeln und Bohnen reduzieren den "schlechten" Cholesterinspiegel. Zehn Gramm Faser pro Tag werden dazu beitragen, das allgemeine Cholesterinspiegel zu verringern, was den Körperzustand verbessern wird. Essen Sie Haferflocken mit Obst zum Frühstück, um den ganzen Tag über mit nützlichen Ballaststoffen aufzuladen.
Richtige Ernährungsprodukte
Die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust für jeden Tag umfasst eine Vielzahl von Produkten:
- Früchte und Beeren, einschließlich Avocados, Bananen, Orangen, Blaubeeren, Erdbeeren und Äpfel
- Eier
- Fleisch, das Rindfleisch, Hühnchen, Truthahn und Lamm enthält
- Nüsse und Samen, zu denen Mandeln, Kokosnuss, Nüsse und Haselnüsse gehören
- Gemüse wie Spargel, Kohl, Paprika, Karotten, Kartoffeln, Brokkoli, Gurken, Tomaten und Zwiebeln
- Fisch und Meeresfrüchte, einschließlich Sardine, Mollusken, Krabben, Thunfisch, Forellen, Garnelen und Tintenfisch
- Müsli, einschließlich umfassender Reis, Haferflocken, Herkules, Sarraceno -Weizen und Film
- Hülsenfrüchte, zu denen grüne Bohnen, rote und weiße Bohnen und Linsen gehören
- Milchprodukte, zu denen Milch, Joghurt, Käse gehören
- Apfelessig
- Dunkle Schokolade
Angemessene Ernährung für Frauen: Menü für jeden Tag
Wir bieten einen einfachen Lebensmitteldesigner an, um das richtige Menü für jeden Tag zu planen. Wählen Sie die Größe der Portionen und Produkte unter Berücksichtigung Ihrer täglichen Kalorienkalorie.
Frühstück
Führen Sie den Stoffwechsel mit Frühstück aus. Im Rahmen der ersten Mahlzeit ist es besser, Proteinprodukte zu essen, zum Beispiel Tortilla, ein Sandwich mit Lachs oder mageres Schinken sowie Milchprodukte. Stellen Sie sicher, dass Sie Kohlenhydrate und Ballaststoffe hinzufügen, die zum Frühstück nützlich sind, z. B. einen gerösteten schwarzen integralen Getreide und einen Teil der Früchte. Und denken Sie daran, dass es besser ist, das Abendessen auszulassen als das Frühstück.
Sandwich
Kleine häufige Portionen helfen dabei, den Blutzucker zu kontrollieren. Machen Sie also unbedingt einen gesunden Snack. Verstärken Sie zum Beispiel eine Handvoll Nüsse, Joghurt mit Muscheln oder einer Banane.
Abendessen
Ein gesundes Mittagessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten. Komplexe, mit Kohlenhydraten gesättigte Produkte werden mit Energie und höherer Leistung geladen. Eine hervorragende Option für das Mittagessen ist Lachs oder Hühnchen in Roggenbrot mit Gemüse oder Milchprodukten mit fettarmem Gehalt. Sie können auch mit Suppe mit Bohnen und Roggenbrot speisen.
Sandwich
Um das Abendessen festzuhalten, verstärken Sie eine Handvoll getrockneter Früchte, Samen oder Nüsse. Eine andere Option ist ein Teil bitterer oder schwarzer Schokolade. Es liefert Snacks mit niedrigen Bewertungen, z. B. Äpfel oder Bananen.
Abendessen
Das Abendessen hat auch das Recht zu existieren. Kombinieren Sie am Ende des Tages Proteine, Fette und Ballaststoffe. Bereiten Sie beispielsweise ein Hühnchenfilet mit Gemüse oder Lachs, Sardine, Tintenfisch vor und servieren Sie sie mit gebackenem Gemüse oder frischem Salat, versteckt mit Leinen oder Olivenöl. Alternative Garrisons: Brauner Reis, Film oder Pasta
Ein gesundes Abendessen ist eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten.
Angemessene Ernährungsrezepte
Frühstückspfannkuchen
Zutaten:
- 200 ml Creme
- 1 Ei
- 200 g Spinat
- 170 g Sarracenweizenmehl
- 1 Teelöffel Backpulver
- Eine Prise Paprika
- Olivenöl zum Braten
Vorbereitungsmethode:
- Legen Sie den Spinat in ein Sieb und gießen Sie kochendes Wasser. Die Sahne und das Ei in einer separaten Schüssel mischen. Gießen Sie das Wasser aus dem Spinat und fahren Sie zusammen mit Eiern und Creme zu einem homogenen Teig.
- Geben Sie alle trockenen Zutaten und 1 Teelöffel Salz in eine Schüssel und geben Sie allmählich das Püree des Spinats. Wenn es zu dick wird, die Mischung, fügen Sie etwas Wasser in den Zustand der Flüssigkeitsmasse hinzu.
- Erhitzen Sie die Pfanne und bereiten Sie die Pfannkuchen für das Aussehen von Blasen bei mittlerer Hitze vor. Mit einem Eierpeve servieren.
Öffne das Sandwich mit Mittagshuhn
Zutaten:
- 2 hautlose Hühnerbrüste
- 1 Teelöffel Sonnenblumenöl
- Salatblätter
- 2 Esslöffel griechischer Joghurt
- 1 Esslöffel geriebener Parmesan
- 1 Teelöffel frischer Zitronensaft
- 2 Blätter dicker Brot
- 1 kleine Knoblauchzehe
Vorbereitungsmethode:
- Die Pfanne erhitzen. Das Huhn mit Öl reiben, mit Salz und Pfeffer würzen und 7 Minuten in die Pfanne bringen, bis es gekocht ist.
- Dann brechen Sie den Salatblätter. Joghurt, Parmesan, Zitronensaft mit 1 Esslöffel Wasser mischen.
- Das Brot braten und mit Knoblauch reiben und die Sauce gießen.
- Schneiden Sie die Hähnchenbrust diagonal und legen Sie die Stücke in den Toast auf die Salatblätter. Gießen Sie die Sauce am Ende.
Huhn mit knusprigen Krümel zum Abendessen
Zutaten:
- 4 hautlose Hühnerbrüste
- 2 dicke Brotscheiben aus dissinfianisiertem Mehl
- 2 Teelöffel trockener Kräuter
- 400 g gehackter Tomate
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Teelöffel Balsamico -Essig
- 2 Teelöffel Tomatenpüree
- 350 g gefrorenen grünen Bohnen
- Eine Handvoll Petersilie
Vorbereitungsmethode:
- Erhitzen Sie den Ofen auf 190 Grad. Huhnbrust in zwei Hälften teilen und öffnen. Dann bringen Sie sie zum Ofen.
- Seilt das Brot dann das Brot und mischen Sie sie mit Gemüse. Mischen Sie Tomaten mit Knoblauch, Essig und Tomatenpüree. Dynamik der Sauce entlang des Huhns und mit Brotkrumen oben bestreuen.
- Dann den Teller für 20-25 Minuten backen, bis das Huhn weich wird.
- Kochen Sie die Bohnen, bis sie gekocht sind, und servieren Sie sie mit Hühnchen.